Ce să mănânci dacă ai probleme cu tiroida
Sănătate
Tiroida este o glandă endocrină foarte importantă pentru funcționarea normală a organismului. Este, de asemenea, cauza a numeroase probleme. Iată ce poți să mănânci dacă ai probleme cu tiroida.
Această glandă produce hormoni care influențează rata metabolică, dezvoltarea și funcționarea creierului, creșterea, ciclul menstrual, ritmul cardiac și somnul. O tiroidă cu probleme poate duce la creștere sau pierdere în greutate, neliniște, despresie, un ciclu menstrual neregulat, etc. Iată ce poți să mănânci dacă ai probleme cu tiroida.
Medicamentele funcționează, însă efectele lor nu durează mult. Totuși, mâncarea poate ajuta la funcționarea tiroidei și nu prezintă efecte secundare.
Pentru a evita agravarea problemelor iată ce ar trebui să mâncați.
1. Sare iodată
Tiroida are nevoie de iod pentru a-și produce hormonii. Deoarece corpul nostru nu poate produce iod în mod natural, acesta trebuie să fie prezent în alimentele pe care le consumăm. Sarea iodată este cea mai bună alegere dacă ai probleme cu tiroida.
2. Nuci braziliene
Nucile braziliene sunt o sursă de seleniu mineral și îmbunătățesc activitatea tiroidei. De asemenea, seleniul ajută la reducerea inflamațiilor și oprește înmulțirea celulelor canceroase. Este recomandat să mâncați în jur de opt nuci braziliene pe zi. Consumul în exces vă poate provoca stări de greață.
3. Pește
Peștele este bogat în acizi grași omega 3 (ajută la scăderea colesterolului LDL) și seleniu. Consumați somon, sardine, ton și aveți grijă să nu ardeți peștele când îl gătiți.
4. Legume și fructe
Legumele și fructele sunt bogate în minerale, vitamine, antioxidanți și fibre dietetice. Însă, dacă suferiți de probleme cu tiroida, trebuie să stiți că anumite legume și fructe vă pot dăuna. Evitați conopida, spanacul, brocoli, soia, varza, ridichile, cartofii dulci, piersicile și avocado. În orice caz, dacă sunt gătite cum trebuie nu sunt atât de periculoase.
5. Alge marine
Algele marine ajută la tratarea hipotiroidismului pentru că sunt o sursă bună de iod, vitamina B și acid pantotenic. Acestea ajută la producția hormonilor tiroidieni, previn letargia și îmbunătățesc funcționarea creierului.
6. Lactate
Laptele degresat, iaurtul și brânza sunt bogate în iod și seleniu și ajută la producerea și activitatea hormonilor tiroidieni. Cel mai indicat este să consumați un pahar cu lapte și un iaurt pe zi pentru a ajuta tiroida.
7. Carnea de vită și pui
Zincul este bun pentru tiroidă și este găsit în carnea de vită și de pui. Consumați cel puțin trei bucăți de carne de pui sau bucăți subțiri de carne de vită pe zi.
8. Ouă
Ouăle conțin iod și ajută la atenuarea hipotiroidismului. Este ok să mâncați două ouă întregi pe zi. Nu consumați gălbenușul dacă aveți nivel ridicat de colesterol. În caz contrar, puteți consuma ouă care sunt bogate în grăsimi, vitamine și alte substanțe nutritive pentru organism.
9. Crustacee
Crustaceele cum ar fi creveții și homarii sunt recomandate dacă ai probleme cu tiroida deoarece conțin iod și zinc. Și, cum știți, iodul și zincul ajută la producția hormonilor tiroidieni.
10. Ulei de măsline
Dacă nu obișnuiți să gătiți cu ulei de măsline, ar trebui să începeți să o faceți. Uleiul de măsline este bogat în grăsimi și nutrienți care ajută la dezvoltarea hormonilor tiroidieni. De asemenea, ajută la slăbire și la sănătatea inimii. Puteți folosi până la 10 linguri pe zi.
11. Semințele de in, recomandate dacă ai probleme cu tiroida
Semințele de in conțin acizi grași omega 3, zinc, seleniu și iod. Puteți consuma aceste semințe cu un smoothie sau cu cereale. De asemenea, puteți folosi ulei de in pentru gătit, 2 linguri pe zi fiind suficiente.
12. Leguminoase
Leguminoasele sunt bogate în iod, zinc și nu conțin gluten. Puteți consuma linte, fasole, năut, etc.
13. Alimente bogate în fibre
Adăugați alimente bogate în fibre dietei voastre, deoarece dacă aveți probleme cu tiroida sunt șanse să suferiți și de indigestie și constipație. Includeți alimente ca și papaya, legume verzi și cereale integrale fără gluten pentru a vă îmbunătăți digestia.
14. Apă
Apa vă ajută la hidratare și la eliminarea toxinelor. Este recomandat să beți 3-4 litri de apă pe zi. Deși apa nu ajută direct în combaterea hipotiroidismului, consumul suficient poate ajuta organele să funcționeze corect.
Sursa: www.elle.ro
